五十岁是否适合器械健身？

谢谢邀请。首先正面回答题主的问题。五十岁也适合进行器械健身。

老年人的身体各方面会越来越差，其实和年龄的增长导致肌肉的流失是有很大的关系的。那么进行一些器械锻炼可以增强身体的肌肉含量，从而增强体质，也会使身体各方面得以提高。

那么作为特殊时期的中老年人经行器械训练时应该注意一下几点

准备工作

①热身运动时，除了常规的从头到脚的徒手热身方式外，还应对身体各部位的关节，韧带，肌肉也都进行充分的活动。

②在全身热身后，还要进行局部关节，韧带和肌肉的针对性活动。比如我今天主要想练我的肩部，那我就会对肩部进行针对性的热身，我会用小重量的哑铃作招财猫的动作，每组做15-20次，做上2组。

正式动作

①人体对运动的刺激是一个逐步适应、循环往复的过程，我们人体各器官的机能也不是一下就可以提高的，而是一个逐步发展，提高的过程。也就是说锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。特别对于中老年人，更是应该循序渐进

②要求、内容、方法和运动负荷，这几方面都是需要根据个人的实际情况，由简到繁，由小到大，由宜到难，由低级到高级，循序渐进，逐步提高的进行。

运动后的拉伸

无论是中老年还是说年轻人，大多数都会忽视运动后拉伸带来的好处，有可能你运动后的过度疲劳，慢性损伤，锻炼效果差，形体锻炼的不好看等都是由于没有做有效的拉伸引起的。

健身本身就是让普通大众运动起来的众多方式之一，五十岁算中年，不超过65岁，训练方式都一样，循序渐进。

首先训练前需要先了解自己身体状态，最好有全面的体检，了解自己主要关节是否有问题，比如腰椎、膝关节、肩关节。进而了解相应关节是否符合其该有的活动度（活动度可以在网上搜到很多种检测方法）若活动度不足，那么相应有很多动作就要避免，以免发生运动损伤。

其次，了解自己的重量，器械训练选择合适自己的重量很重要，避免非必要的肌肉代偿发力，比如练肩部三角肌，斜方肌发力明显。

再者，训练前的热身尤为重要，不管做哪个部位的器械训练前，都应该将该部位关节热身充分，以免造成关节滑液不足的卡压。

最后，50岁之后骨密度会一直变低，适当的器械抗阻力训练，对提升骨密度有所帮助，当然单纯器械训练是不够的，建议搭配一些比如游泳、椭圆仪等有氧运动，提升心肺功能。

健身非一朝一夕，坚持下去，一定会有成效的。每个健身房都有教练，若有问题也可请教教练。

五十岁是否适合器械健身？器械健身，这是力量训练，人到中年，肌肉流失、体能衰退，需要力量训练来减缓肌肉流失、增强体能，五十岁的人正好处于这个阶段。

器械健身，不分年龄段，从小到老都可以进行，只不过目的不同，不同的器械，健身效果也不同，五十岁的人健身，可以考虑小器械，不必忌讳杠铃训练。

杠铃训练，可以考虑力量举的训练方式，就是三大项的训练内容，杠铃深蹲、杠铃硬拉、卧推或站姿推举，重量当然是逐渐递增的，训练节奏以缓慢为好。