昂拓跳绳正确安装方法？

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跳绳时扭伤脚脖子什么原因

提问时间:2022-10-02 15:28:31

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李龙

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跳绳的正确动作：大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。跳绳是一项有氧运动，坚持跳绳是可以减肥的。跳绳有以下几个注意点： 1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。 2、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。 3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 4、体重比较大的话，一定要双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 5、跳绳要循序渐进，不要一次跳几千次，对膝盖损伤太大。 6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸，有助于减少运动后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部线条，腿型更好看。 7、女生跳绳一定要穿着运动内衣，防止对胸部造成伤害。

2022-10-02 16:42:33

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