业余乒乓球爱好者如何练步法？

在乒乓球里，最最重要的是步伐，没有步伐的乒乓球是不完整的，那么要怎样练习乒乓球的步伐呢？

首先要知道乒乓球的步伐是乒乓球的灵魂所在，最开始练习乒乓球的步伐先从垫步开始，毕竟要移动步伐的首要前提是移动，可是这个移动并不是说慢慢地移动，太慢的话直接捡球得了，这里说的移动那可是快速地移动，那么怎样的移动算是快速？那就得把脚后跟踮起来，身体重心压在前脚掌上了，只有做到这个，才能给后面快速移动打下基础。

练习垫步的基本方法之一就是静蹲，身体前倾，含胸收腹，双手放在身体前面，双腿微曲，踮起脚跟，保持一到两分钟（量力而行）为一组，每天三到四组，练习一段时间就行。还有一个方法就是跳绳，跳绳可以提高脚的灵敏度，这也是练习垫步的一个方法。

下一个步伐就是碎步，这个步伐的用处是在很小的范围内做前、后、左、右的快速移动、旋转。这个碎步最常用的地方是在调整步伐上，当来球的位置不舒服的时候，我们需要通过碎步来调整，寻求最佳的击球位置。

练习碎步的方法其实也简单，原地小碎步两分钟为一组，每天三到四组即可。

当最基础的垫步和碎步练出来之后，下一步就是要练习并步（滑步），这个并步是一个左右移动的步伐，并步的练习其实也很简单，可以这样理解：并步，顾名思义双腿先并再开是为一步，不管是往左还是往右移动，双腿都是先并再打开，懂得这样理解就不会左右移动出现用错腿的情况。如果看不懂上面我说的可以这样记住：往左移动，右腿先往左动一步，再迈左腿，往右移动，左腿先往右动一步，再迈右腿，这样就算是移动了一步，当然这仅仅是分解动作而已，如果比赛中这么慢，直接捡球去了。当分解动作理解清楚之后，下一步就是要熟悉移动的步伐，想办法加快移动速度，移动距离就看来球来判断移动多还是少，这个就是预判的问题。

那么要怎样才能加快移动的速度，两个字，熟练。要熟练掌握并步的一个方法就是摸台角训练，最开始可以选球桌的短边来练，以后再用球桌的长边来练。

具体方法：在球台侧面，用持拍手先摸一侧桌角，然后移动步伐去摸另一个桌角，然后再移动步伐回来摸原先的桌角，反复做这个动作这样训练，比单纯的去训练步伐要更实用，更接近于实战，上台打球时更用得上。

练会了并步之后的下一个步伐是单步，为什么我要把单步放在并步之后练，因为我觉得单步相比并步要简单，并步练起来了，单步很容易就能够掌握。那怎样的步伐称为单步？单步是在很小的范围内做前、后、左、右的快速移动，身体重心随即落在移动脚上。

至于单步是什么时候用呢？在处理近网短球的时候，上步就是垫步+单步，还有一个侧身突击直线也会用到单步，在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。

单步之后就是侧身步，侧身步其实就是并步衍生出来的一个步伐，需要碎步调整+并步，只是在侧身位使用比较多。这个学会了并步和碎步自然就会了，这里就不详细说了。

最后的一个步伐是正交叉步和反交叉步，这个正交叉步用在扑正手大角度的时候（右手为持拍手），当来球比较快，来不及使用并步去正手位的时候，会使用正交叉步，当然使用了正交叉步之后一般都很难照顾反手位，因此使用完正交叉步后要迅速还原，还原的步伐可以用并步或者反交叉步。

这个正交叉步和反交叉步是属于比较难的步伐，我先说正交叉步的动作要领：正交叉步指从左半台往右半台横向移动的交叉步。靠近来球方向的脚先做一小垫步并蹬地起动，身体向来球方向转动，远离来球的脚越过靠近来球方向的脚跨一大步，两脚在身前形成交叉：在远离来球的脚将落地时击球。同时上体顺势面向球台（注意要左肩对着球台），靠近来球方向的脚随之落在另一只脚的侧后方。

反交叉步：指从右半台往左半台横向移动的交叉步：当对方来球由右向左移动时，左膝关节外旋，右脚越过左脚跨向反手位，腰随着向左转动。在右脚未落地时，腾空引拍击球，此时呈右脚在前、左脚在后的交叉状态。右脚着地后，用前脚掌外侧蹬地制动，右膝关节外旋，左膝关节内旋，身体向右转向球台。球击出后左脚落在右脚的左前方。

要练好以上这么多种步伐，腿部力量的锻炼是基础中的基础，只有腿部力量足够，才可以支撑起身体去完成这些步伐，才会对打球有所提高。

　　这个问题很大，也很难。我找了一些资料给你，希望对你有所帮助。先说说我的个人意见。步法刚开始学习时，要从多球练起。比如正手两点攻球，反手两点推挡，熟练了以后可以推挡侧身，或者推挡侧身扑正手。要想步法练好　　一定要专项训练，最好打多球，没有条件的话也要找个高手给你喂球。点要喂正一点（很重要）　　上面说的只是最基本的步法。如挑球等其他请参考下面文章　　业余打球可能经常会比赛。在比赛中，不要太计较得失，要时刻想着自己的步法有没有到位，注意调整。　　祝你球越打越好！　　步法入门与衔接初步[原创]　　我们常说的步法好，是说高手对付各种来球，总能及时到位，准确回击。但是，人力有时而尽，步法再好，也不可能球打到哪儿都能接到。所谓的步法，是为了让你能够在合适的时间，合适的位置，作出恰当的回击，而不是球打到哪儿，人就跟到哪儿。从这个意义上说，步法总是和技术衔接联系在一起的。光说步法而没有技术衔接，就成了无的放矢。本篇斗胆，从步法入手，说些自己的体会。假定双方都是右手执拍，我方横板双反。如果还不大清楚，请自己找klh实战录像。底下的大部分都是以孔令辉的技术为原型。　　1．发球后，重心要立即还原。在球出手的瞬间，必须借助后腿蹬地转身或者重心下降的力量迅速还原。只有　　这样，发球后出现的机会才能够迅速抓住。如果等到球到了对方球台重心才开始还原，碰到对手摆短挑打　　就来不及反应了。业余球迷,发球后重心往往还原不够快,是一大弊病.　　2．接发球的站位很有讲究，仔细看看wh，klh的站位。要能够快步上前侧身挑，还要能够快速接正手近网。　　要在对方球出手的瞬间判断出线路，迅速上前。等到球过来了才上步，就慢了。　　3．加力压反手斜线大角后侧身。如果你给的球到对方角度大，而且速度较快，那么对方想要强行变线，很容　　易遭到正手弧圈杀伤。加力压斜线后,对手往往也会盲目招架.所以这个时候，通常只需要到斜对角等对方的　　回球即可，不必准备两角的回球。当然，对方是高手，打得多了也会退台侧身变线（老瓦）.退台后,才来得　　及侧身变线.　　4．防守前冲弧圈的步法。这也是弧圈打法最关键的步法之一，我自己常用，也非常好用。分为几种情况：　　a)来球力量不大，我方站在原地即可快带反拉的；　　b)来球力量中等，我方退半步，加力扑杀或者减力防一板落点。　　c)来球力量大，速度快，无论正反手，我方一定要迅速退台。这里退台有几个好处：退台后，来球的速度　　旋转均略有下降；退台后，我方的回球线路较长，不易失误，也能争取到较多的反应时间；触球瞬间，　　后退的重心，有利于缓冲部分来球的冲力。　　i.对手冲正手，孔令辉常常采用跳步来反拉反带：判断来球，迅速向右方略后跳步。由于前冲弧圈的　　弧线较低，所以要降低身体重心来盖住来球，klh在防这板球时，身体常常有短暂的腾空时间，在空　　中封回来球。防回直线和防回斜线的重心转换也不同。正手回斜线的话，重心要有左转，或者直接通　　过左脚的蹬地后退来实现。注意摩擦球的侧部，可以增加准确性。　　ii.对方冲反手，klh也经常通过左脚的等地后退来防守弧圈。　　5．劈长后，准备反撕或防一板后相持上旋。劈斜线到对方反手大角，然后准备侧身(klh vs slg)。因为对方如　　果是反手拉起，一般都是斜线；直线发力难，而且角度小，容易被反拉。关键是，这板劈长要低要快，不能让　　对方发大力。　　6．（klh VS ml）挑反手大角，ml侧身只能直线，klh封回斜线。（ml发不出力量，勉强冲斜线，情况更糟。）　　7．如果给下旋球到对方反手斜外方，回球不高，那么他强行侧身，因为无法借力，冲的多半是都是直线。所　　以，我方直接在正手位等着就可以了。这个球单面拉高手常常强行侧身(ml以前常这么干，被klh防得很死)。　　回球步法参见防守前冲弧圈的步法。我方回球只要注意借力回到对手的正手空档，回球弧线不高即可，对方　　只能望球兴叹。（但是，如果对方早早作了侧身准备，那么他侧身时的落点选择范围就非常大了，很难防守。）　　8．对反手斜底线下旋球，想要正手冲起来，那么直线更容易些，冲斜线难；如果吊起来，则是斜线容易一些，　　而直线难。所以，47届时，slg发转不转到wlq反手，wlq则拉高吊到slg反手，slg等在那里，侧身反冲直　　线，异常毒辣。　　9．对方侧身拉起加转到klh反手，klh连续压反手。对方因为侧身，正手位空档较大，所以拉球后要还原重心，　　随时准备扑正手。因此，klh继续快压反手，角度比原来的点再偏左一些，就可以憋住对方的重心，使其欲　　罢不能，却又无法发力，最后对方失去重心而丢分。　　10．横板对传统直板常用招式：反手发球到对方右半台，对方摆短，我方则趁机劈长到他反手大角，然后形成　　相持。由于对方的重心被锁在球台中央，无法侧身，最后形成横板反手对直板推挡的局面。Klh常用这招，　　ml，柳成敏被折磨得只能吐血。　　11．劈长到直板正手，对方拉起，我则防回对方反手，形成相持。对方重心被锁在球台中间.这也是对直板的　　常用招式。　　网友境界的补充：　　第一点,发球方法不同还原动作也不禁相同,技战术搭配不同还原方法也不同.发球技术特点不同还原方法也不同.全国专业少年赛时,马林发完球直接侧身,我想晃劈都劈不出来,乖乖的给人家冲.香港的张玉在国家队集训时,我俩一组,专业少年进十六时,我第三局20比11领先被翻盘,五个发球连偷我直线一个都没反应.他发球后前脚蹬地后就退出去准备反拉了.但是我根本就做不出动作了,越接越紧,自己都不相信.所以说还原动作要根据下一球走.　　第二点,接发球站位,要根据对手情况再决定.主要是对方的发球战术特点.一般没有需要特殊注意的就按照自己的接发球站位特点走,战位靠后一点对方抛求后提起重心准备移动.我界张玉发球就是因为前两局接短球接多了,关键时候想要上手解决战斗战位靠前了.一生难忘,那次有翻版的,就是站位问题.原来辽宁队教练万亮现在锦州市主教练,也被张玉翻盘.所以说站位问题要灵活,对手发球较灵就退点,不能被偷.发球以短为主也要后一点,对手一抛球重心提起来准备向前上.右手遇左手站位偏中路一点.　　还有压斜线的问题.也要根据情况.水平差不多的有时跟喷不管用你一厕身这边就穿越你了,不管别人,我水平有限,你压我后就厕身而且角度很大,我肯定后退一步拿反手穿你直线,而且基本不会掉.这要根据对方站位的.再说厕身的作用是不是那么绝对??????去年镇江锦标赛,团体四进二,辽宁对汕头,我弟对刘国正,相持求阶段基本上再用反手爆敲刘国正的正手,基本上就是对死,没戏刘国正.最后二比三败了,但是也是去年锦标赛最精彩的比赛.我们都在给小斌加油.可以说经常厕身后给自己带来了机会也大来了麻烦,要看你有没有专业的脚步.我二十六回队练二十分钟都受不了.正常人很难练就专业步伐的.用技术祢补我认为是上策.　　还有劈长后不能马上退台相持的,你劈的好对方肯定加转起来.这一步退远了,高吊根本捂不住,球一下落还反拉不着,劈长后的衔接技术是,准备反撕或防一板后相持上旋.　　还有,无论在哪里出台都会被收的.三角出台最危险,除非对方位子不好.　　最后我个人的一点原则,能控制就不要耍,一定要控制.控制不了就有战术的搏了.